ダイエット再スタート！油断してたらまた太ってしまいました。去年ダイエットで痩せた方法と続けるためのコツを伝授します！
私が住んでる愛知県もそろそろ緊急事態宣言でそうですね。
この3連休は自粛と年末年始で太り過ぎたのでダイエット再スタートしました。
せっかくなので過去にダイエット成功した時にやったこと、気を付けたこと続けるためのコツを書きます。
私は2019年9月から2020年7月までの10か月で体重を78kg→68kgまで落としました。
今3kg戻ってしまったので71kgです。（身長は178cmですので適正体重は68kgです）
会社に入社してから食ハラ、飲み会でどんどん太っていきました。
入社した時は64kgでしたので14kgも太りました。
最初は会社から帰ってきてからジョギング4kg×週3くらいから始めましたが、
ダイエット続けていくうちに感じたことは、よくいろんな記事でも書かれていますが、
食事と運動（有酸素、無酸素）は掛け算。どれかが0だと効果が薄いです。
ですが、最初から全部やるのは精神的にも続かないので私の場合はこんな感じです。↓↓
～ダイエット初期～
内容：ジョギング（有酸素）
期間：週3×3か月
結果：3kg減
食事：特に気にせず
この時の目的はとにかく続けることを目標にしてました。一気にメニュー増やすと続かないので。
～ダイエット中期～
内容：ジョギング+筋トレ(腕立て、腹筋、スクワット 15回×3セット）
（この時はジョギングにハマって1回7kmくらい走っていました）
期間：3か月
結果：3kg減
食事：プロテインのみ始めた程度
～ダイエット後半～
内容：ジョギング+筋トレ(腕立て、腹筋、スクワット 15回×3セット）
期間：3か月
結果：3kg減
食事：その後食事制限を追加（と言っても、一日のカロリー摂取量を1,500kcalくらい切らないように気を付けていただけです）営業職なので飲み会や人との食事等は一切気にせず、がっつり飲んで食べてました！
その代わり、飲み会の日をチートデイにして一人でいるときは質素にしてました。
あとプロテインは結構飲んでました。筋トレした日とかは多い日で一日5杯程度。
牛乳で割るとカロリー取ってしまうので水で割ってました。
少なくとも朝、夕方、夜の一日3杯。
～プロテインの量～
体重（kg）×0.015(もしくは0.02)程度がダイエットするうえで必要なたんぱく質の量だそうです。
私はプロテイン飲み始めは74kgでしたので1日100g以上は取るようにしていました。
プロテインは一杯20gなので最低3杯、残りは食事からとるイメージです。
～長く続けるためのコツ～
①ウェアを揃える（かっこいいやつ）
形から入るって結構大事だと思います。
アウトレットでランニング用のウェアを靴から一式全て購入しました！
あと冬は寒いから走りたくない～、雨だから走りたくない～、ってならないように、
自分に言い訳できないように、
ネットでランニング用の手袋、雨用のランニングシューズ、ウインドブレーカー、サングラス、ネックウォーマー、ニット帽を少しづつですが購入しました！
冬はニット帽と手袋、ネックウォーマーは必須です。
かっこいいやつ買った方がテンション上がるので長続きます。
②記録する
体重、体脂肪は記録しましょう。
朝、寝る前で1kgは変わるので測った方がいいです。
1週間、1か月の平均で見た方がいいです。
毎日毎日一喜一憂していると疲れます。
③チートデイを作る、そしてチートデイは気にせずたくさん食べる
仕事柄お酒を飲まないといけない（当時コロナ禍でしたので飲み会はほとんどありませんでしたが）ので、人と食事するときに「今ダイエット中なんでお酒控えてるんです～」って言う営業マンにはなりたくないので（そんな奴いるか？）
人と食事する際は全く気にせず、食べて飲んでをしてました。
その代わり一人でいるときは制限してました。
いきなりいっぺんにやると続かないので、
まずはできることからゆっくり始めましょう！
最悪。。朝からコーヒー吹き出してリビング汚すわ、途中まで書いてたブログ消えるわ、黒猫見かけるわ。今日は厄日か？
ブログ書きながらコーヒー飲んでたら変なところに引っかかったみたいで
（しまった。これは咳が出るやつや。。）
まぁこんなことも30年以上生きていればよくあることです。
口閉じた状態で咳して堪える術を持っているので、
いつも通り堪えようとしたのですが今日はなぜか堪えられず、、
（やってしまった。。。）
朝からリビングがびちゃびちゃになるわ、
パジャマがコーヒーまみれになったので手洗いするわ、
途中まで記事書いてたから下書き保存してたと思ったら消えてるわ。
パソコンにもかかってたようで今パソコン開いたら液晶にもちょっとシミついてるしw
朝刊の記事を書こうと思って途中まで書いてたけどコーヒー吹いたせいで片付けに時間かかって結局何もできず。記事も保存したと思ってたけどなんか消えてる。。。
そしてなんと今日は仏滅。。。もうイヤ！
今日の夕刊の記事です。
【トランプ支持者、議会占拠】
- 6日トランプ大統領支持者がバイデン時期大統領を選出する会議（連邦議会議事堂内）でトランプ支持者が大量乱入。約3時間にわたり占拠し会議が中断
- 議事堂が攻撃を受けるのは200年振り、10名以上が逮捕、死者4名
- 複数の閣僚がトランプ氏を免職するための事前協議をしている
この乱入事件はどうやらトランプ氏があおったもので死者まで出てしまったようで、
共和党内でもトランプ氏は大統領とふさわしくないのでは。。。と声が上がっている。
いくら不正だと主張しても死者が出てしまうようでは話は別。
昔旅行でニューヨーク行きましたがその時トランプホテルチラ見しました。
その時まだ使ってないけど「trump 」って書いてあるキャップ買いました。まだ使ってないけど。押し入れにしまってあります。
「MAKE AMERICA GREAT AGAIN」の方のキャップじゃないよ。そっちも持ってたけどね。
別にファンではないからね。
缶ビール3本飲んで眠いけど、ここでサボるとそのままブログ辞めてしまいそう。多分ここは踏ん張りどころ。
家で年末にもらったお歳暮のビールを飲みすぎました。でもロング缶じゃないのでもう一本いける気がする。
もう一本飲んだら明日起きれるかな。。
今日の日経夕刊の一面です
ドイツ都市封鎖を再強化
- 15キロ以内で移動制限をかける
- レストランや商店、学校の閉鎖は1月末まで
- 現時点では6分の1の地域が対象
ドイツでも変異種が見つかったようで危険に感じているようです。
ふと思ったんだけど、そもそも変異種ってどうやってできるの？？
「コロナ 変異種 仕組み」でググって色々読んでみたけど、僕みたいな凡人には一切わかりませんでした。
この動画が一番わかりやすかったかな～
どうやら一言でいうとウイルスが増殖するときのコピーミス！だそうです（雑）
でもウイルスも種の保存を図るために考えて進化して成長するわけですよね。
なんか怖くないですか？全く人間の目に見えない物が考えて、進化して、動いて
成長してということをしているということそのものが！！
ウイルスもお腹空いたりとか、好き嫌いとかの感情があるんでしょうか。
というかそもそも人間の目に見えない物を見ようと言い出した人って凄くないですか？
そもそも見えない物がなんで見えると思ったのか。。。
顕微鏡とかX線とか考えた人ってほんとに天才ですね。
っていう話を飲み屋で誰かと話したいなー（悲）
コロナよ早く収まれー！
予定では朝5時に起きてゆっくりコーヒー飲みながらブログを書こうと思ってたけどさっき起きたので30分でどうにかして書く
しかも風呂入らずに寝てしまうという。。
私はだいぶ禿げてきているので本当に頭皮とっては最悪です。
30分で書くと決めましたが、時間を決めるのいいですね。
早く書かなきゃと思って頭が冴えてきます。
今日の日経の記事です
緊急事態宣言明日決定 解除にはステージ4脱却
・1月7日に緊急事態宣言決定
・地域は東京、神奈川、埼玉、千葉、1か月間を想定
・ステージ4からの脱却を条件とする。減らなければ期間を延長
・感染状況には4つのステージがあり、6つの指標をもとにステージを判断
ステージ4？、6つの指標？。。。
☆6つの指標とは！☆（横の数字がステージ4の基準値です）
①病床使用率（%） 50以上
②療養者数（人） 25以上 （人口10万人当たり）
③陽性率(%) 10以上
④1週間の感染者数（人） 25以上 （人口10万人当たり）
⑤感染者数の前週比（倍） 1以上
⑥感染経路不明者の割合（%） 50以上
特にこの④1週間の感染者数を重視するようで、
現在人口10万人当たり東京46.22、神奈川33.08、埼玉23.89、千葉23.73
やっぱり東京は人の動きも多いので感染者も多いですね。
こりゃ当分東京出張は行けないな。
2021年今年こそはブログを続けてみせる！とりあえず何していいのかわからないので日経新聞の1記事をまとめます。まずは続ける！
ブログを始めて途中で飽きて気づけば忘れて。。。
今回で何度目だろうか。
今度こそ続きますように。
早速今日の日経夕刊の記事をまとめます（最初なんで見出し1個にします）
・イングランド 3度目のロックダウン
・4日の時点で入院患者が26,626人、感染者数が58,784人
・1日5万人を超える日が7日連続
感染者数累計270万人、イギリスの人口は約6,700万らしいので4.029%がコロナに感染。
ちなみに日本は人口1億人として感染者累計は約25万人（2021年1月5日現在）
割合としては0.025%。
検査数が少ないからとか、海外でも抑え込みがうまくいってる地域とかもあるけど
日本も十分抑え込んでるなと思う。
日本に生まれてよかった🙌
